Senin, 30 Desember 2024 – 07:00 WIB
Jakarta, ECNETNews – Tidak ada alasan untuk merasa malas berolahraga! Bagi Anda yang lebih suka bersantai, kami hadirkan berbagai gerakan workout yang bisa dilakukan sambil berbaring tanpa harus bangkit dari kasur.
Olahraga merupakan bagian penting dari rutinitas untuk menjaga kesehatan tubuh. Idealnya, satu minggu kita perlu melakukan aktivitas fisik selama 150 menit untuk intensitas sedang atau 75 menit untuk intensitas tinggi. Tidak hanya berdampak pada kebugaran fisik, olahraga juga meningkatkan kesehatan mental dan produktivitas, sehingga kualitas hidup Anda menjadi lebih baik, serta dapat membantu menurunkan berat badan.
Sayangnya, banyak orang yang terhalang rasa malas untuk berolahraga. Berikut ini adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan sembari berbaring untuk melatih otot-otot tubuh dan membakar kalori.
1. Butterfly Bridges
Latihan ini sangat efektif untuk menguatkan otot perut bagian bawah dan bokong. Caranya, berbaring terlentang, tekuk lutut, dan satukan telapak kaki. Angkat pinggul ke atas sambil merapatkan kedua kaki hingga membentuk garis lurus dari lutut ke bahu. Tahan beberapa saat sebelum menurunkan kembali. Ulangi sebanyak 20-30 kali.
2. Lateral Leg Lifts
Gerakan ini berfokus pada otot pinggul dan perut samping. Berbaring miring ke kanan, tumpukan kepala pada tangan kanan, dan tekuk lutut kiri. Angkat kaki kanan setinggi mungkin, tahan beberapa saat, lalu turunkan. Ulangi gerakan yang sama pada sisi kiri. Lakukan sebanyak 20 hingga 30 kali pada setiap kaki.
3. V-Up
Latihan ini menantang dan efektif untuk melatih otot perut. Berbaring terlentang, angkat kedua kaki dan tangan secara bersamaan hingga membentuk huruf V. Tahan sejenak, lalu turunkan kembali.
4. Bicycle Crunch
Seperti namanya, gerakan ini menyerupai mengayuh sepeda. Berbaring terlentang, angkat kepala dan bahu, lalu tekuk lutut dan dekatkan ke dada bergantian sambil memutar tubuh ke kanan dan kiri. Misalnya, saat kaki kanan diluruskan, tubuh diputar ke kiri, dan sebaliknya. Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.
5. Leg Rise
Gerakan ini sederhana namun efektif untuk menguatkan otot perut bawah. Berbaring terlentang, angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat. Kencangkan otot perut selama posisi ini dan tahan beberapa saat, kemudian turunkan perlahan. Ulangi sebanyak 20 hingga 30 kali.
Walaupun gerakan ini dapat dilakukan sambil berbaring, tetaplah aktif dan bergerak sepanjang hari. Aktivitas yang lebih variatif dan intens penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
